食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年04月05日（日）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　トースト、牛乳
【昼ごはん】

【間食】
柿ピー2袋　ピスタチオ　アーモンド
【晩ごはん】
ご飯　ビーフステーキ、ジャガイモ、人参、ピーマン、舞茸　トマト、水菜、胡瓜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
柿ピー、ナッツ類の間食と夕食のビーフステーキでやや栄養過剰。だがビタミンB12は不足となった。どうすれば良いのだ。

【記録グラフ】
食事の記録
2352kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
にんじんスティック（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
株式会社　なとり ピスタチオ（0.5人前） 108 kcal
15時
株式会社　なとり ピスタチオ（0.5人前） 108 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
19時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
サーロインステーキ（1人前） 523 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
にんじんスティック（1人前） 131 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
マイタケ（3人前） 43.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうりスティック（0.5人前） 52.2 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  2352 kcal
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