食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年04月16日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
ピザパン1/2　牛乳　ゆで卵　アスパラガス、コーン　トマト、パセリ、水菜、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
アーモンド　胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯　ヒジキ、春菊、大豆、大根のサラダ　牛肉、葱、舞茸
【夜食】

【今日の感想】
間食は比較的押さえることが出来た。柿ピーを食べなかった。どうしてもビタミンB12が不足となる。どうしたらよいのだ。2,000kcalを割ったのは良い傾向。

【記録グラフ】
食事の記録
1981kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
にんじんスティック（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
8時
アーモンド（0.5人前） 44.9 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
12時
敷島製パン ピザパン（0.5人前） 97.5 kcal
アスパラガス（1人前） 4.4 kcal
CoCo壱番屋 コーン（0.3人前） 17.4 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
きゅうりスティック（0.5人前） 52.2 kcal
サニーレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
ばら１００グラム 牛肉（0.5人前） 259 kcal
長ネギ（3人前） 67.2 kcal
マイタケ（3人前） 43.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
21時
アーモンド（0.3人前） 26.9 kcal
クルミ（0.3人前） 12.1 kcal
  1981 kcal
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