食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年04月15日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　トースト1/2、牛乳
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　鶏カツ　ゆで卵　人参、舞茸、水菜、パセリ、レタスのサラダ
【間食】
アーモンド　柿ピー2袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖味醂干し　韮卵の味噌汁　小松菜、人参、エリンギ、油揚げ　なめ茸　林檎
【夜食】

【今日の感想】
2,000kcalを越えた。だが足りない栄養素はなくなった。

【記録グラフ】
食事の記録
2303kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.5人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
にんじんスティック（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
8時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
若鶏の竜田揚げ（0.3人前） 148 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
にんじんスティック（0.5人前） 65.4 kcal
マイタケ（3人前） 43.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
サバ開き干し（0.3人前） 157 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
にんじんスティック（0.3人前） 39.2 kcal
エリンギ（3人前） 26.6 kcal
油揚げ（0.5人前） 57.9 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
  2303 kcal
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