食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年04月14日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　トースト、牛乳
【昼ごはん】
ピザトースト　牛乳　ゆで卵　シラス、ワカメ、大根、春菊、アスパラガス、レタスのサラダ
【間食】
アーモンド　胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯　菜花のお浸し　鶏カツ、キャベツ、パセリ、舞茸
【夜食】

【今日の感想】
3,000kcalに届かなかった。間食も押さえたので夜の体重は余り増えなかった。だが体脂肪率は大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2428kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
にんじんスティック（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
トースト（1人前） 270 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
8時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
12時
ピザトースト（1人前） 339 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
茎ワカメ（3人前） 13.5 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
アスパラガス（1人前） 4.4 kcal
サニーレタス（3人前） 14.4 kcal
17時
アーモンド（0.5人前） 44.9 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
若鶏の竜田揚げ（1人前） 493 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
マイタケ（3人前） 43.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2428 kcal
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