食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年05月08日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　竹輪、パプリカ、胡瓜、エビ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　コゴミ、鰹節　豚生姜焼き、トマト、水菜、胡瓜、胡麻ドレッシング、胡麻　榎茸
【夜食】

【今日の感想】
2,000kcalを越えた。昼も沢山食べたのはいつもの事なのだが、夜の豚生姜焼きが効いた。体重はその割合に思った程増えなかった。間食なしで過ごしているのが効いてきたのだろうか？

【記録グラフ】
食事の記録
2121kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
干しエビ（3人前） 35 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
ゼンマイ（3人前） 26.1 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 17 kcal
豚の生姜焼（1人前） 408 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
きゅうりスティック（0.5人前） 52.2 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2121 kcal
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