筋トレ【ボンド８８さんの健康管理カラダカラノート】

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15年05月08日（金）

筋トレ
< 連休終わり♪ 　｜　今日は初めて・・・ >
筋トレ 画像1
私は毎晩、自宅で腹筋を始めとする筋トレをしています。
いつもやっているのは腹筋、背筋、スクワットです。
しかし最近読んだ情報に、正しい筋トレのやり方が書いてありました。
それによると筋肉というのは筋トレすることによって破壊され、それが復旧すると筋肉が大きくなるので、それを繰り返すと筋肉がだんだん大きくなっていくということでした。だから筋トレは毎日するのではなく、１回やったら筋肉を回復させるのに２，３日おいてからするほうがいいということでした。
たとえば、スクワットを２０回３セットしたら次の日は休んで、その次か２日後にするということです。
そうすると筋肉が回復して、大きくなるのです。

私は腹筋ばかりしていたので、胸板が薄いのでこれを厚くしたいと思い、大胸筋を鍛えるのに適しているといわれる腕立て伏せを取り入れることにしました。
腕立てを１２回を３セット１度に行います。それも普通の腕立てでなく。腕を肩幅よりも大きく広げてやります。これはかなりきつくて、７，８回すると腕が動かなくなります。それでも少し休んで何とか１２回こなします。これを３回繰り返します。次にするのは２，３日後です。

これを続けて、夏に向けて細マッチョを目指してみようと思っています♪

【記録グラフ】
最低血圧
83mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		背筋
10回
背筋（回） のグラフ
 		睡眠時間
5.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
血圧
128mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
 		体脂肪率
9.8%
体脂肪率（%） のグラフ
毎日のコーヒー
2杯
毎日のコーヒー（杯） のグラフ
 		文字計算ゲーム
23秒
文字計算ゲーム（秒） のグラフ
 		体年齢
30
体年齢（） のグラフ
自転車
4km
自転車（km） のグラフ
 		腕立て伏せ
36回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		筋肉量
49.3kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		基礎代謝
1393kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		スクワット
0回
スクワット（回） のグラフ
食事の記録
966kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
57.8kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
5時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
水（1人前） --- kcal
タウリン３０００（1人前） --- kcal
10時
チョコデニッシュ（1人前） 436 kcal
コーヒー（1人前） --- kcal
12時
天ぷらうどん（1人前） 470 kcal
  966 kcal
食事レポートを見る
コメント
司城さん 2015/05/08 17:39 
こないだ見た番組で、筋トレは夜やった方がいいと言っていました。
破壊された筋肉が寝てる間に修復されるからだそうです
 ボンド８８ 2015/05/08 18:05 
司城さん
寝ている間に破壊された筋肉が修復されるのですか。
なるほど、そうすると寝なければいけないけど私、睡眠時間少ないからなぁ･･･^_＾;）
xAKIx 2015/05/08 19:31 
私も腹筋毎日やってます～(笑)
休んでいいと言われても…100回の日と200～300回の日とを最近は織り混ぜてるので、何もしない日を作ります＼(^O^)／
何だか腹筋休んで育ててると思うと、気が楽になりますね(*´∀｀*)

私は皮下脂肪さえなくなれば腹筋すでに大きく割れてるような感じなので、脂肪さえ落とせれば…と思いながら今日も運動してます(笑)
お互いに頑張ってナイスバディになりましょう～(о＾∇＾о)♪
 ボンド８８ 2015/05/09 15:20 
xAKIxさん
腹筋300回とはすごいです。私は100回が限度でそれ以上は150回くらいまでです。

思うに休むも筋トレということでしょうか。そんな感じです。

お互い、夏はナイスバディを披露しましょう（笑）
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