食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月07日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　ゆで卵　ブロッコリ、ジャガイモ、人参、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鶏ソテー、キャベツ、胡瓜、トマト　冷や奴　刺身コンニャク
【夜食】

【今日の感想】
1,800kcalに届かなかった。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが不足と出た。夜の体重は順調に増えた。体脂肪率も増えた。…orz

【記録グラフ】
食事の記録
1776kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.7人前） 96.6 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ブロッコリー（3人前） 99 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（1人前） 131 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
きゅうりスティック（0.5人前） 52.2 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
板こんにゃく（5人前） 50 kcal
チキンステーキ（0.5人前） 184 kcal
  1776 kcal
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