食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月23日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ピザパン　牛乳　ゆで卵　アボカド、トマト、セロリ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　豚肉、小松菜、人参、玉葱、シメジ、胡麻　ヒジキ、モヤシ、中華クラゲ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】

第一次目標体重クリア。いつ迄持つか？
1,700kcalに届かなかった。ビタミンB12が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1691kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
スイカ（0.1人前） 25.9 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
敷島製パン ピザパン（0.5人前） 97.5 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉とチンゲンサイのオイスターソース炒め（1人前） 334 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（1人前） 131 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
マルトモ くらげ（3人前） 38.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（0.5人前） 13.4 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1691 kcal
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