食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月26日（日）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン1/2　牛乳　チーズカツ　トマト、胡瓜、水菜、カイワレ大根、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　焼き鯖　冷や奴、大葉　春菊、モヤシ、ヒジキ、シラス、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
1,300kcalを越えた程度。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が不足。夜の体重は殆ど増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1336kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
トースト（0.5人前） 135 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
チーズかつ（0.2人前） 145 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（0.3人前） 42.7 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1336 kcal
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