食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月19日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃レーズンパン　牛乳　ゆで卵　トマト、アボカド、胡瓜、水菜、パセリ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　ビーフステーキ　オクラ、ジャガイモ、人参、シメジ　カイワレ大根、パプリカ、モズク、胡瓜、大根、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
2,000kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2174kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
レーズンパン（0.5人前） 94.2 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（4人前） 46 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
パセリ（4人前） 8.8 kcal
20時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
サーロインステーキ（1人前） 523 kcal
オクラ（4人前） 10.2 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（1人前） 131 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
赤・黄ピーマン（3人前） 117 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  2174 kcal
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