食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月20日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　ゆで卵　カニかま、大根、春菊、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
かりんとう　柿ピー　ヨーグルト
【晩ごはん】
玄米ご飯　ホッケ　モズク、モヤシ　野沢菜お浸し、魚卵　納豆
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalを少し越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。夜の体重はまあまあ順調に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1542kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
サニーレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
14時
かりんとう（1人前） 17.6 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
15時
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
野沢菜（1人前） 32 kcal
からし明太子（0.5人前） 31.5 kcal
納豆（0.5人前） 50 kcal
  1542 kcal
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