食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月19日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ハム、セロリ、レタスのサラダ
【間食】
アーモンド　プリン
【晩ごはん】
玄米ご飯　ジンギスカン鍋、キャベツ、玉葱　ポテトサラダ、人参、胡瓜、レタス
【夜食】

【今日の感想】
1,800kcalを越えた。ビタミンB12が若干不足。夜の体重は順調に増えた。また57kg台に戻ってしまった。

【記録グラフ】
食事の記録
1815kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
8時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ロースハム（2人前） 58.8 kcal
セロリ（5人前） 48.8 kcal
リーフレタス（4人前） 19.2 kcal
16時
アーモンド（0.5人前） 44.9 kcal
17時
プリン（1人前） 112 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ポークステーキ（1人前） 373 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
きゅうりスティック（0.3人前） 31.3 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1815 kcal
食事レポートを見る
コメント
鉄瓶 2015/10/19 12:45 
「野菜中心」をやめなさい ~肉・卵・チーズのMEC食が健康をつくる 単行本 – 2014/12/8
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 pushuca 2015/11/11 08:48 
ごめんなさい。不断コメントがないので今日までこのコメントに気付きませんでした。
紹介ありがとうございます。読んでみることにします。
けれど、現在は体重を減らすことにはそれ程固執していません。むしろ痩せすぎです。
血管を傷つけるという面はちょっと気になります。
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