食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月30日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　大豆、ヒジキ、水菜、大根、胡瓜、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
ご飯　ビーフステーキ、ジャガイモ、人参、ピーマン、シメジ　トマト、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
2,200kcalを越えた。ビタミンB12が若干不足。夜の体重はまあまあ順調に増えた。想定内ってところか。

【記録グラフ】
食事の記録
2228kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
ぶどう（0.3人前） 23 kcal
柿（0.3人前） 23.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
12時
アンデルセン くるみパン（1人前） 91.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆（3人前） 108 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
きゅうりスティック（0.5人前） 52.2 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
サーロインステーキ（1人前） 523 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（1人前） 131 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
ぶなしめじ（4人前） 64.8 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（4人前） 19.2 kcal
  2228 kcal
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