食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月05日（土）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン　スライスチーズ　牛乳　ゆで卵1/2　ブロッコリー、人参、南瓜のサラダ　牛蒡、人参　林檎
【間食】
柿ピー2袋　クッキー
【晩ごはん】
玄米ご飯　鱈のムニエル　水菜、人参　麩、茗荷、卵、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
昼の段階で1,400kcalを越えた。間食しすぎだ。
1,900kcal丁度。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1900kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
クッキー（1人前） 168 kcal
12時
トースト（1人前） 270 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
かぼちゃの煮物（0.5人前） 42.4 kcal
きんぴらゴボウ（1人前） 74.3 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
水菜（2人前） 23 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
焼麩（3人前） 5.7 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
卵（0.5人前） 32.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1900 kcal
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