食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月04日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン　牛乳　ゆで卵1/2　ジャガイモ、魚卵、ブロッコリー、人参、水菜、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
おこわ　ラザニア　ジャガイモ、魚卵、ブロッコリー　大根、人参、シメジ、鶏肉、がんもどき、鯖味醂干し　ハンバーグステーキ、キャベツ、人参、ブロッコリー
【夜食】

【今日の感想】
1,800kcalを軽く越えた。ビタミンB1が若干不足。
夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。久し振りの11%台。

【記録グラフ】
食事の記録
1865kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
トースト（1人前） 270 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
からし明太子（0.3人前） 18.9 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
oto おこわ（1人前） 93.8 kcal
明治乳業 ラザニア（0.3人前） 89.7 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
からし明太子（0.3人前） 18.9 kcal
ブロッコリー（2人前） 66 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（1人前） 131 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
サイゼリア ハンバーグステーキ（0.2人前） 98.4 kcal
キャベツ（2人前） 23 kcal
サバ開き干し（0.2人前） 104 kcal
がんもどき（0.2人前） 27.4 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
  1865 kcal
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