食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月06日（日）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵1/2　豆腐、ほうれん草、ミニトマト、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋　蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯　シュウマイ、白菜、人参、シメジ　松前漬け　納豆
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalを軽く越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が若干不足。
夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1577kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
13時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ミニトマト（2人前） 11.6 kcal
14時
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
15時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
人参（0.7人前） 91.6 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
するめ（乾）（1人前） 5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
納豆（0.5人前） 50 kcal
  1577 kcal
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