腹筋・ヒップメニュー【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月14日（月）

腹筋・ヒップメニュー
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【朝ごはん】
柿 1ヶ
ドンク さわやかな食卓 60g 157kcal
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
おでん
　こんにゃく
　がんもどき
　牛すじ
　大根
　ちくわ
　ごぼう天
　団子状のさつま揚げ 2ヶ
　玉子
　うどん 1/2玉
みかん 1ヶ

【晩ごはん】
豆イカと大根の煮物
白菜のお漬物
大根のキムチ
かぼちゃの煮物
わかめと刻み揚げのお味噌汁
牛肉と牛蒡のおこわ
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】
今日は腹筋とヒップを重点的にト
レーニング。

あと、背筋もちょっと。

ヒップの筋肉が使えるようになっ
てから、背筋トレが以前より楽に
なった気がする。

トレーニング後、激しく眠い。

いい感じで追い込めてるんなら
嬉しい。

【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
22.6%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.47
BMI（） のグラフ
体脂肪率
26.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		骨格筋率
26.4%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
50.8kg
体重（kg） のグラフ
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