再び痩せすぎ領域に【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年02月03日（水）

再び痩せすぎ領域に
< 危機は去らず 　｜　特定健診を受ける >
【朝ごはん】
スムージー　おかき2袋　柿ピー2袋　ロールパン　牛乳　バウムクーヘン（小）1個
【昼ごはん】
食パン　牛乳　ゆで卵1/2　ジャガイモ、人参、シメジ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー1袋計3袋　落花生　アーモンド　胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯　薩摩揚げ、縮みほうれん草、モヤシ、シメジ　納豆　海胆魚卵　キムチ
【夜食】
蜜柑
【今日の感想】
朝余計な物を沢山食べすぎた。昼の段階で1,500kcalを越えた。
2,300kcalを越えた。ビタミンB12が不足。
夜の体重は大幅に増えた。体脂肪率も大幅に増えた。BMIが19.0まで増えてしまった。

【記録グラフ】
食事の記録
2404kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
おかき（5人前） 52 kcal
8時
おかき（5人前） 52 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
無印良品 バウムクーヘン（0.1人前） 10 kcal
13時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
17時
落花生（1人前） 10.1 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
紀文 さつま揚げ（1人前） 102 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
練りウニ（1人前） 8.5 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
20時
温州みかん（1.5人前） 38 kcal
  2404 kcal
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