また痩せすぎ領域に【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年02月06日（土）

また痩せすぎ領域に
< 歯科医へ行く 　｜　今日も食べすぎ >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン　スライスチーズ　牛乳　ヒジキ、人参、竹輪、水菜、レタスのサラダ
【間食】
アーモンド　胡桃　シュークリーム　柿ピー2袋　蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯　シュウマイ、白菜、韮、人参　高野豆腐、人参、白菜、鶏肉、牛蒡、椎茸、シメジ　林檎
【夜食】

【今日の感想】
再び痩せすぎ領域に入った。これをクリアすれば取り敢えず良しとしている。
だが体脂肪率は減って12.7%。これはもう少し減らしたい。そのうち減るだろう。
昼の段階で1,100kcalを越えた。これが常態化してしまっている。
今日も当然のように2,000kcalを越えるのだろう。
2,400kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2455kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ひじき煮（2人前） 93.7 kcal
人参（1人前） 131 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（4人前） 19.2 kcal
13時
シュークリーム（1人前） 147 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
白菜（4人前） 56 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ごぼう（3人前） 58.5 kcal
高野豆腐（1人前） 106 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.1人前） 22.2 kcal
19時
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
  2455 kcal
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