やはり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年02月27日（土）

やはり増えた
< 余り減らなかった 　｜　貞本版エヴァ読了 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン　ココナツオイル
【昼ごはん】
チーズ、目玉焼きバーガー　牛乳　玉葱、パセリ　ロールパン
【間食】
柿ピー3袋　蜜柑　バナナ　煎餅2枚　ロールパン　牛乳
【晩ごはん】
玄米ご飯　シュウマイ、白菜、人参、シメジ　ホタテ貝の味噌汁　納豆
【夜食】

【今日の感想】
体重は増加。正確に言うと、昨日大幅に増えた体重が今朝は余り減らなかった。
正直に言うと体重が増えることはさほど気にしていない。
それよりも体脂肪率の管理の方が気になる。
こちらの体脂肪率は大幅に減った。
なのでこれで良しとしよう。
けれど気にしていない体重の方も、そろそろ気を付けた方がよい値に近付いている。
旺盛な食欲のままに食べていたら、そろそろ危ない。
少しは気にするようにして記録を付け続けよう。

ーー

昼の段階で1,400kcalを越えた。

ーー

夕食前に2,100kcalを越えた。
今日も旺盛な食欲である。

ーー

結局2,700kcalを越えた。にもかかわらずビタミンB1が若干不足。

夜の体重は順調に増えた。当たり前か。だが体脂肪率は大幅に減った。これが成果。

【記録グラフ】
食事の記録
2735kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
11時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
ロッテリア チーズバーガー（1人前） 292 kcal
目玉焼き（1人前） 93.3 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
13時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
14時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
白菜（5人前） 70 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ホタテの刺身（1人前） 77.6 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  2735 kcal
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