横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月14日（月）

横這い
< ヤキソバ効果 　｜　漸減 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　ヒジキ、パプリカ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋
【晩ごはん】
ご飯　白身魚のフライ　竹輪の磯辺揚げ　スパゲティ　ポテトサラダ　卵焼き　鶏肉団子　さくら漬け　胡麻
【夜食】
バナナ
【今日の感想】
体重は概ね横這い状態を保っている。もう少し増えても可。
体脂肪率は大幅に増えた。これは減らしたい。運動するしかないか？

1,900kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率はほぼ横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
2017kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.4人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
13時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ひじき煮（3人前） 141 kcal
赤・黄ピーマン（2人前） 78 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
17時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
oto 白身魚のフライ 冷凍（1人前） 59 kcal
イオン ちくわ（0.5人前） 57 kcal
イオン トップバリュ スパゲティ（0.2人前） 70.8 kcal
ポテトサラダ（0.2人前） 34.1 kcal
オリジン弁当 卵焼き（0.3人前） 23.1 kcal
COOP 肉団子（0.5人前） 16 kcal
大根サラダ（0.2人前） 7 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
22時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
  2017 kcal
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