漸減【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月15日（火）

漸減
< 横這い 　｜　微増 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　竹輪、パプリカ、パセリ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー3袋　バナナ　チョコチップクッキー2枚　草餅　桜餅
【晩ごはん】
玄米ご飯　チャーシュー2枚、キャベツ　昆布、人参、シラタキ、シメジ、がんもどきの煮物
【夜食】

【今日の感想】
体重、体脂肪率共にほぼ横這い。少し減った。
急激に減るより遙かに良い。

昼の段階で1,100kcalを越えた。

間食を各種沢山食べた。2,100kcalを軽く越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

夜の体重はまあまあ順調に増えた。体脂肪率は過去最高なのではないか？と思える程大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2383kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
赤・黄ピーマン（2人前） 78 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
ブルボン チョコチップクッキー（1人前） 46 kcal
16時
草餅（1人前） 137 kcal
桜餅（1人前） 119 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き豚（2人前） 34.4 kcal
キャベツ（5人前） 57.5 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
オリジン弁当 白滝（3人前） 33 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
がんもどき（0.5人前） 68.4 kcal
21時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
  2383 kcal
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