減少傾向続く【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月23日（土）

減少傾向続く
< ぷりんすがしんだ！ 　｜　案の定増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ヤキソバ、キャベツ、人参、ピーマン、玉葱、シメジ、ウィンナー　レタス、胡瓜
【間食】
柿ピー2袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　鶏肉ソテー、レタス　胡瓜、鰹節　枝豆豆腐、三つ葉
【夜食】

【今日の感想】
■じわじわと減少傾向が続いてきたが、今日は仕事が休みで、しかも昼にヤキソバを食べてしまったので、それも終わりだろう。

■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■更には柿ピーに手を出してしまった。しかも2袋も！

■夕飯後2,100kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が不足。

■案の定夜の体重は順調に増えた。これまで減ってきた分を全て帳消しにする増え方だ。だが体脂肪率が仕事休みなのにかなり減った。意外だ。

【記録グラフ】
食事の記録
2135kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.4人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
日清 焼きそば（1人前） 293 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
13時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
チキンステーキ（1人前） 368 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
豆仙房 枝豆豆腐（1人前） 90.9 kcal
三つ葉（1人前） 0.18 kcal
  2135 kcal
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