少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月29日（日）

少し減った
< かなり増えた 　｜　風邪完治 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
冷やし中華、胡瓜、ハム、シメジ、トマト、ヒジキ、卵焼き
【間食】
柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　豚肉、玉葱、人参、舞茸、ローメンレタス　焼き赤魚　ほうれん草、人参、ヒジキのゴマ和え
【夜食】

【今日の感想】
■少し減った。5日前の水準に戻った。全体的に見ると横這いなのだろう。

■基礎代謝が減少傾向にあるのが気に掛かる。それだけ痩せにくくなって来ているのだろう。

■間食で柿ピーに手を出してしまった。

■昼食に麺類（冷やし中華）を食べてしまった。体重増加は避けられまい。

■昼の段階で1,300kcalを僅かに越えた。

■夕食後1,700kcalを大きく越えた。ビタミンB1、ビタミンB6が若干不足。

■やはり予想通り夜の体重は順調に増えた。だが、休みなのに体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1796kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
シマダヤ 冷やし中華（1人前） 382 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
卵焼き（0.5人前） 66.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
旭食品 焼き肉（0.3人前） 48.3 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
マイタケ（3人前） 43.2 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
タラ（干し）（0.3人前） 57.1 kcal
ほうれん草の胡麻和え（2人前） 94.3 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
  1796 kcal
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