麺類効果で増加【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月27日（月）

麺類効果で増加
< 減少傾向 　｜　微減 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
カレーパン　牛乳　ゆで卵　竹輪、パプリカ、大根、胡瓜、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鰤、大根、人参、がんもどき　春巻き2本　豆腐、ミニトマト、胡瓜、アボカド、パセリ、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昨日の昼餉に食べた蕎麦の効果が如実に表れた。かなり増加。体脂肪率も大幅に増えた。

■昼の段階で1,200kcalを大きく越えた。

■夕食後1,800kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は殆ど朝から変わらず。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1888kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.3人前） 24.6 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
山崎製パン 焼きカレーパン [袋] 1個（1人前） 253 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ブリ大根（0.5人前） 152 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
がんもどき（0.4人前） 54.7 kcal
春巻（0.3人前） 66.8 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1888 kcal
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