増加【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月05日（火）

増加
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
胡桃パン、ロールパン　牛乳　ゆで卵　カニかま、とろろ雌株、パセリ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
栗おこわ　肉団子、青梗菜、人参、シメジ　竹輪、大豆、モロヘイヤ
【夜食】

【今日の感想】
■水分を摂り過ぎた。それしか思い当たる原因が見付からない。だが目標体重は維持している。それ程気にする必要はないだろう。

■夕食後1,300kcalを大きく越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。サプリメントで補う。

■夜の体重は朝と同じ値。体脂肪率は大幅に減った。だが減り方が少ない。

【記録グラフ】
食事の記録
1390kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.5人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
アンデルセン クルミパン（1人前） 113 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
メカブ（3人前） 16.5 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
農協 栗おこわ（1人前） 169 kcal
COOP 肉団子（1人前） 68 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
モロヘイヤ（3人前） 34.2 kcal
  1390 kcal
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