横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月04日（月）

横這い
< 減少傾向 　｜　増加 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　豆腐、胡瓜、トマト、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
栗おこわ　フランクフルトソーセージ、キャベツ　モロヘイヤ　切干大根、人参、ほうれん草、椎茸
【夜食】

【今日の感想】
■朝の体重は余り減らなかった。昨日の朝と同じ値。つまり完全な横這い。だが大きく見れば減少傾向の範囲内。

■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■水分を摂り過ぎた。夜の体重は順調に増えた。体脂肪率も大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1445kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
農協 栗おこわ（1人前） 169 kcal
ニッポンハム フランクフルト（1人前） 143 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
モロヘイヤ（3人前） 34.2 kcal
切り干し大根煮（1人前） 89.7 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
  1445 kcal
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