減少傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月03日（日）

減少傾向
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　スライスチーズ　ポテトサラダ、トマト、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ゴーヤチャンプル、竹輪、卵、ハム、パプリカ　鯖味醂干し　大豆、大根、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後、1,700kcalを大きく越えた。ビタミンB1が不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1790kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
ポテトサラダ（0.5人前） 85.2 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ゴーヤチャンプル（0.5人前） 138 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
ハム（0.5人前） 14.7 kcal
サバ開き干し（0.3人前） 157 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
大根サラダ（2人前） 69.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
赤・黄ピーマン（0.3人前） 11.7 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（0.5人前） 13.4 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
  1790 kcal
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