かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年09月18日（日）

かなり減った
< 少し増えた 　｜　増加傾向 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン、ピーナツバター
【昼ごはん】
巻き寿司　ピーマン、キャベツ、シメジ　鶉玉子の肉団子（照り焼き味）　ワカメ饂飩
【間食】
柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　明太子ポテトサラダ、トマト、胡瓜、レタスのサラダ　メンチカツ　人参、ほうれん草の白和え
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■今日は色々余計な物を食べている。夕食後1,900kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。案の定と言うところ。その代わり体脂肪率が思い切り減った。7%台は初。

【記録グラフ】
食事の記録
1912kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
ぶどう（0.3人前） 23 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
麻布川越屋 ピーナツバター（1人前） 30.2 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
鉄火巻き（0.5人前） 165 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
COOP 肉団子（1人前） 31.9 kcal
うずら卵（2人前） 36.4 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
インスタントうどん・そば（0.3人前） 135 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
セブンイレブン 明太子ポテトサラダ（0.5人前） 68.5 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ほうれん草の白和え（1人前） 106 kcal
  1912 kcal
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