少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年09月17日（土）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
パンドカンパーニュ、発酵バター　牛乳　ハム、パセリ、胡瓜、トマト、パプリカ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖西京漬け　パセリ、トマト、胡瓜、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は少し増えた。増加傾向にある。

【記録グラフ】
食事の記録
1443kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.8人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
オリジン弁当 鰆の西京焼き（1人前） 174 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
レタス（2人前） 7.2 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
  1443 kcal
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