間食を食べなかった【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月14日（月）

間食を食べなかった
< 間食食べ過ぎ 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　スライスチーズ　牛乳　卵焼き2切れ　ミニトマト、豆腐、水菜、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鶏肉、大根、人参　鯖味醂干し　水菜、レタス
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンEが不足。

■間食を摂らなかった。朝・夜共に56kg台で推移。

【記録グラフ】
食事の記録
1738kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（無糖）（1人前） 62 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
卵焼き（1人前） 132 kcal
ミニトマト（2人前） 11.6 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（1人前） 131 kcal
サバ開き干し（0.3人前） 157 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
  1738 kcal
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