若干増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月09日（金）

若干増えた
< 完璧な横這い 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　パプリカ、水菜、大根、ほうれん草のサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
シュークリーム
【晩ごはん】
玄米ご飯　南瓜、挽肉、玉葱の煮物　餃子　カニかま、カイワレ大根、大根、ほうれん草、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,900kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は余り増えなかった。

■新しい電話機が届いた。早速時計の時間合わせと配線その他設定を行う。ちゃんと使えるようだ。古い電話機はユピテルのもの。もう15年ほど使っただろうか？良く持ったものだ。

【記録グラフ】
食事の記録
1910kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（4人前） 24 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
13時
シュークリーム（1人前） 147 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
かぼちゃハンバーグ（0.5人前） 173 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
王将 餃子（0.8人前） 167 kcal
一正 カニかま（2人前） 14 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1910 kcal
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