少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月15日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　ヒジキ、南瓜、水菜、ワサビ菜、クレソン
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　葱、白菜、豚肉の煮物　ポテトサラダ、キャベツ、ワサビ菜、人参、玉葱、胡瓜、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重はかなり増えた。間食も摂らなかったし夕食もそこそこ。何故増える？

【記録グラフ】
食事の記録
1552kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
クレソン（3人前） 0.45 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
長ネギ（3人前） 67.2 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
豚ロースのポトフ（0.3人前） 42.3 kcal
ポテトサラダ（0.5人前） 85.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
玉ねぎ（0.4人前） 28.9 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（0.5人前） 13.4 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
  1552 kcal
食事レポートを見る
コメント
ぴぃずま 2016/12/16 18:57 
？？？ですね(^o^)
 pushuca 2016/12/16 23:21 
体重の増減は未だに法則が掴めていません。妙な時増えて、駄目と覚悟を決めて体組成計に乗ってみたら余り増えていなかったり。
炭水化物を多く摂ると増える傾向はあるように思えますが、これも絶対ではない。
途方に暮れる毎日です。
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