かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月04日（土）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
寿司
大根、胡瓜、胡麻ドレッシング
【間食】
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
コロッケ、キャベツ、ミニトマト
白菜、ハム、シメジのスープ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2，ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンEが不足。

■夜の体重は朝よりかなり増えた。58kg台。

【記録グラフ】
食事の記録
1649kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
CO-OP 寿司（4人前） 236 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
バター（0.3人前） 29.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1649 kcal
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