少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月05日（日）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ピラフ、キャベツ、胡瓜
【間食】
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
白菜、ハム、シメジのスープ
ほうれん草、ワサビ菜、空心菜、ミニトマト、レタスのサラダ
鶏チーズカツ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを僅かに越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

■夜の体重は朝よりかなり増えた。やはり柿ピーが効いているのか？

【記録グラフ】
食事の記録
2133kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
エビピラフ（1人前） 525 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
バター（0.3人前） 29.1 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
空心菜（3人前） 51 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CoCo壱番屋 チキンカツ（1人前） 328 kcal
  2133 kcal
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