計り忘れた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月03日（金）

計り忘れた
< 少し減った 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
チャーシュー、ミニトマト、胡瓜、ワサビ菜、カツオ菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
アーモンドチョコレート
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
葱、豚肉、厚揚げ、シメジの炒め物
鯖味醂干し
【夜食】

【今日の感想】
■朝体組成を計り忘れて朝食後に測定した。不断下がるはずの体重・体脂肪率がぐんっと増えていた。

■夕食後1,400kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重は朝よりかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1592kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
焼き豚（3人前） 51.6 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
長ネギ（3人前） 67.2 kcal
厚揚げ（0.3人前） 58.5 kcal
旭食品 焼き肉（0.2人前） 32.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
サバ開き干し（0.3人前） 157 kcal
20時
明治製菓㈱ アーモンドチョコレート（1人前） 29.2 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
  1592 kcal
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