少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年04月12日（水）

少し減った
< 僅かに減った 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン
牛乳
スライスチーズ
ゆで卵
ワカメ、トマト、大豆、水菜、レタスのサラダ
【間食】
チョコレート効果4つ
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
蕗味噌
鶏肉、ジャガイモ、キャベツ、人参、玉葱、長ネギの炒め物
ピーマン、シラス、人参
豆腐、モヤシ、人参
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,900kcalを大きく越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1995kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
Meiji チョコレート効果　CACAO86％（2人前） 60 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
13時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
大豆（3人前） 108 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
14時
Meiji チョコレート効果　CACAO86％（2人前） 60 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
16時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ふきのとう（1人前） 4.3 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.4人前） 88.9 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
八洲屋 豆腐（0.3人前） 11.3 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
  1995 kcal
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