ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年04月13日（木）

ほぼ横這い
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
魚肉ソーセージ、トマト、胡瓜、キャベツ、レタスのサラダ
【間食】
チョコレート効果2つ
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
オニオンスライス、鰹節
ピーマン、人参、シラス
鶏肉、キャベツ、玉葱、ジャガイモ
【夜食】
煎餅1枚
【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1747kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
Meiji チョコレート効果（2人前） 60 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1.5人前） 207 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
オニオンサラダ（3人前） 91.1 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
ピーマン（2人前） 15.4 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
玉ねぎ（0.3人前） 21.7 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
21時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
  1747 kcal
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