少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年05月04日（木）

少し減った
< かなり増えた 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
トマト、セロリ、キャベツ、水菜、レタス、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
胡桃
チョコレート効果2個
煎餅
ロールパン1個
牛乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
人参とオクラのゴマ和え
鯵大葉フライ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1718kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
鯵フライ（0.5人前） 129 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
21時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
Meiji チョコレート効果（2人前） 60 kcal
  1718 kcal
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