少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年08月06日（日）

少し増えた
< かなり増えた 　｜　僅かに減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
レタスのサラダ
牛乳
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ゴーヤ、人参、シメジのナムル
チーズハンバーグ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率も大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1267kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
リーフレタス（4人前） 19.2 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ゴーヤ（3人前） 25.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
チーズハンバーグ（0.5人前） 270 kcal
  1267 kcal
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