余り減らなかった【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年12月25日（月）

余り減らなかった
< ほぼ横這い 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵（燻製）
マカロニサラダ、セロリ、パプリカ、ルッコラ、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー
【晩ごはん】
ご飯
トマト、セロリ
ビーフステーキ、ジャガイモ、パプリカ、人参、エリンギ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを僅かに越えた。

■夕食後2,100kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2139kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
セブンプレミアム　 マカロニサラダ（1人前） 93 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ルッコラ（3人前） --- kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
19時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
サーロイン（1人前） 491 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
赤・黄ピーマン（0.3人前） 11.7 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
エリンギ（3人前） 26.6 kcal
  2139 kcal
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