かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年01月02日（火）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
トマト、ヒジキ、大根、セロリ、菜花、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鮭のカルパッチョ、大根、人参、水菜
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,400kcalを大幅に超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1497kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.7人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
刺身（1人前） 156 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
  1497 kcal
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