更に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年01月03日（水）

更に減った
< かなり減った 　｜　目標値達成 >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
キャベツ、ピーマン、セロリ、菜花、中華クラゲ、パプリカ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
胡桃
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
鯵フライ
菜花のお浸し
大根と人参のなます
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。ビタミン剤補給。

■かなり間食を摂ったのだが、夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1566kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
マルトモ くらげ（1人前） 12.8 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鯵フライ（1人前） 259 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
紅白なます（1人前） 57.7 kcal
  1566 kcal
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