増えてしまった【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年01月06日（土）

増えてしまった
< 更に減った 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
餅3個
松前漬け
キムチ
大豆、パプリカ、ヒジキ、水菜、セロリ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
胡桃
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き肉、キャベツ、ピーマン、人参、大蒜の芽
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1527kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
越後製菓 餅（3人前） 309 kcal
大豆（3人前） 108 kcal
赤・黄ピーマン（2人前） 78 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
旭食品 焼き肉（1人前） 80.5 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ニンニクの芽（3人前） 54 kcal
  1527 kcal
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