かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年01月29日（月）

かなり減った
< 思うようには減らな... 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
南瓜、人参、パセリ、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
カキフライの卵とじ、三つ葉、玉葱
ほうれん草のお浸し
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1600kcalを僅かに越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はそれなりに増えた。体脂肪率は大幅に減った。8%台を記録。

【記録グラフ】
食事の記録
1608kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
牡蠣フライ（1人前） 262 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
三つ葉（3人前） 0.54 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
  1608 kcal
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