少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年01月31日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
豆腐、さやインゲン、アボカド、人参、パセリ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
胡桃
アーモンド
落花生
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、コンニャク、葱、人参
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを僅かに越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は大幅に増えた。間食を沢山摂った。

【記録グラフ】
食事の記録
1762kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
11時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
いんげんの卵とじ（0.2人前） 27.1 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
落花生（1人前） 10.1 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
旭食品 焼き肉（0.3人前） 24.2 kcal
板こんにゃく（3人前） 30 kcal
長ネギ（3人前） 67.2 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
  1763 kcal
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