減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年02月13日（火）

減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
胡桃パン
牛乳
ゆで卵
アボカド、セロリ、水菜、春菊、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ジャガイモ、人参、昆布、さつま揚げの煮物
チキンカツ
ほうれん草、人参、榎茸のお浸し
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1724kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
セロリ（4人前） 39 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
アンデルセン くるみパン（1人前） 245 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
CoCo壱番屋 チキンカツ（0.5人前） 164 kcal
ほうれん草の胡麻和え（1人前） 47.1 kcal
エノキダケ（2人前） 37.4 kcal
  1724 kcal
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