増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年02月12日（月）

増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ピザ、ピーマン、パプリカ
セロリ、水菜、胡瓜、レタスのサラダ
牛乳
【間食】
胡桃
アーモンド
伊予柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
ホッケ開き、大根おろし
つくね、ジャガイモ、人参、昆布
蕪（根・葉）、シメジの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■増えた事には変わりはないのだが、昨日の夜のリバウンドが激しすぎた。良くここ迄減ったものだと思う。

■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■それ程沢山は間食を摂らないようにしていたのだが、またも休日リバウンド。また58kg台。

【記録グラフ】
食事の記録
1748kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（1.8人前） --- kcal
セロリ（4人前） 39 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マルゲリータ（0.5人前） 211 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
伊予かん（1人前） 73.6 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（0.5人前） 100 kcal
つくね（0.3人前） 98.5 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
かぶ（葉）（1人前） 4 kcal
かぶ（根）（1人前） 4.2 kcal
なめこととうふのみそ汁（1人前） 61.5 kcal
  1748 kcal
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