少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年02月11日（日）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
蒸し鶏、セロリ、人参、胡麻ドレッシング
【間食】
胡桃
アーモンド
柿ピー
煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
ジンギスカン鍋
蓮根、ジャガイモ、パプリカ、胡麻
豆腐、白菜、榎茸の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後2,200kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■確かに沢山間食を摂った。しかしここ迄増えるとは…。夜の体重はかなり増えた。58kg台。

【記録グラフ】
食事の記録
2272kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（2人前） 179 kcal
11時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
バンバンジー（0.3人前） 177 kcal
セロリ（4人前） 39 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
旭食品 焼き肉（1人前） 80.5 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
レンコンのきんぴら（0.3人前） 22.3 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
豆腐の味噌汁（1人前） 49.3 kcal
白菜（1人前） 14 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
  2272 kcal
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