更に少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年06月29日（金）

更に少し減った
< 少し減った 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ピザパン
牛乳
ゆで卵1/2
ハム、胡瓜、トマト、セロリ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
人参とピーマンの炒め物
焼き鯖
モヤシ、大豆、鰹節
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,400kcalを大幅に超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は順調に増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1499kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
敷島製パン ピザパン（1人前） 195 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
焼きサバ（0.5人前） 71.1 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
  1499 kcal
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